Lembram que quando eu fiz o Manual de Make, que eu falei do pó, base e corretivo? Então, esse vai ser um manual de Barriga sarada, coxa e bumbum durinho, com exercícios bem fáceis de se fazer, em casa mesmo, 20 minutos do seu dia, ao menos 3 vezes por semana e em 2 meses (se você levar a sério) já vai obter resultado!É um ótima dica pra começar a fazer a partir de amanhã e o manual vai ser dividido em 3 post,o primeiro é coxas durinhas!
Agachamentos: Exercício fundamental, e não precisa de equipamento específico, se preferir pode usar os pesinhos ou usam 2 garrafas de refrigerante com água, é uma boa dica!
1. Pés afastados e joelhos levemente afastados, desça o tronco flexionando o joelho a 90°. Tire os calcanhares do chão, retorne a posição inicial e repita o procedimento.Faça 3 séries de 15 repetições!
2. Pés afastados e voltados para fora, Braços na frente do corpo.Flexione o joelho a 90°, retorne a posição inicial e repita o processo.Faça 3 série de 15 repetições.Não é necessário usar essa barra, pode usar os pesos ou a garrafa de água.
E o verão já ta aí, e se você levar a sério e dois meses você já vai está com as coxas durinhas e pronta pra colocar o biquíni.
Fonte:Capricho
Espero que aproveitem!
Xx, Mayara Santos
